Важно понимать разницу между либидо и сексуальным темпераментом. Либидо – это, прежде всего, физиологический процесс, тесно связанный с состоянием организма и психики. Сексуальный темперамент– это потребность в интимной близости, закладывается еще внутриутробно, и изменить его радикально практически невозможно. Мы сосредоточимся именно на либидо, поскольку на него можно и нужно влиять.
Итак, какие же факторы чаще всего влияют на женское либидо?
Основные причины снижения либидо:
1. Хронический стресс и тревожность: В современном мире, полном стрессовых ситуаций, это одна из самых распространенных причин. Парадоксально, внезапный и сильный стресс иногда может кратковременно усилить либидо, но вот хроническое напряжение практически всегда его сводит к нулю. Нередко признаком клинической депрессии является аноргазмия – полная неспособность достигать оргазма, как с партнером, так и самостоятельно.2. Проблемы в отношениях с партнером: Любовь и влюбленность вызывают выброс кортизола, что положительно сказывается на либидо. Иногда даже конфликты, вызывающие сильные эмоции, могут "встряхнуть" отношения и стимулировать желание. Однако, чаще всего, накопленные обиды, недоверие, раздражение и неуважение со стороны партнера, разрушают сексуальное влечение.
3. Прием лекарственных препаратов: Здесь ключевую роль играют оральные контрацептивы и антидепрессанты. К сожалению, гинекологи часто не предупреждают о том, что противозачаточные таблетки могут значительно снижать либидо, что является серьезной проблемой.
4. Состояние здоровья, особенно эндокринной системы: Гормональный баланс играет огромную роль в сексуальном влечении. Поэтому так важно вовремя выявлять и корректировать любые нарушения.
5. Увлечение самоудовлетворением: Как ни странно, слишком частое увлечение самоудовлетворением может привести к снижению интереса к сексу с партнером. В погоне за быстрым и простым оргазмом, женщины (да и мужчины) иногда забывают о том, насколько более глубоким и чувственным может быть сексуальный опыт с любимым человеком. Качество оргазма с любящим партнером на порядок выше, чем при мастурбации.
Перечисленные факторы охватывают примерно 95% случаев снижения женского либидо. Теперь давайте рассмотрим, что можно предпринять в каждом из этих случаев.
Что делать для повышения либидо?
1. Работа со стрессом и тревогой: Если вы испытываете фоновый стресс, тревожные расстройства или признаки синдрома хронической усталости, необходимо решить эту проблему в первую очередь. Используйте "шкалу Бека" для самостоятельной оценки признаков депрессии и, при необходимости, обратитесь к врачу-психотерапевту. Также, рекомендуется сдать анализы крови (общий, клинический) и проверить уровень витамина D, ферритина, В-12, фолиевой кислоты, магния, тиреотропного гормона (ТТГ), Т4, пролактина, кортизола и кальция. Дефицит витамина D или железа может значительно влиять на либидо и общее качество жизни.2. Улучшение отношений с партнером: Открытый диалог, совместное времяпрепровождение, романтические свидания, работа над решением конфликтов – все это может значительно улучшить ситуацию. В некоторых случаях может быть полезна консультация семейного психолога или сексолога.
3. Рассмотрите альтернативные методы контрацепции: Если снижение либидо связано с приемом оральных контрацептивов, обсудите с гинекологом возможность перехода на другие методы, например, внутриматочную спираль или барьерные методы контрацепции.
4. Проверка и коррекция гормонального фона: При наличии подозрений на гормональные нарушения, обратитесь к гинекологу или эндокринологу для проведения диагностики и назначения соответствующей терапии.
5. Умеренность в мастурбации: Не стоит полностью отказываться от самоудовлетворения, но важно не злоупотреблять им. Постарайтесь уделять больше внимания интимной близости с партнером, экспериментировать, открывать новые грани чувственности.
Дополнительные рекомендации для повышения либидо:
- Скорректируйте питание: Увеличьте потребление овощей, рыбы, круп, и ограничьте сладости, кофе и алкоголь.
- Нормализуйте сон: Спите в прохладном, хорошо проветриваемом помещении, избегайте использования гаджетов перед сном и принимайте магниевые ванны.
- Увеличьте физическую активность: Больше ходите пешком, делайте простые упражнения, используйте лестницу вместо лифта.
Уже на этом этапе, следуя этим простым рекомендациям, большинство женщин отмечают значительное повышение либидо и улучшение общего самочувствия. Помните, что забота о своем здоровье, как физическом, так и психологическом, является ключом к полноценной и счастливой сексуальной жизни.
Если вы чувствуете, что интимная близость не приносит удовольствия и стала менее яркой, обращайтесь к специалистам – они помогут вам найти причину снижения либидо и разработать индивидуальный план действий.
